AMRAP (כמה שיותר סבבים)

מבוא

AMRAP הוא פורמט HIIT תחרותי בו המטרה להשלים מקסימום סבבים של מעגל בזמן קצוב. פורמט אידיאלי למדידת התקדמות.

מבנה

• זמן קבוע: 10-20 דקות.
• מעגל מוגדר: 3-5 תרגילים.
• ציון: סבבים + חזרות נוספות.

דוגמאות

• AMRAP 12: 5 מתח + 10 שכיבות סמיכה + 15 סקוואטים ("Cindy").

אסטרטגיית קצב

• לא להתחיל מהר מדי.
• מזער הפסקות בין תרגילים.

קהל יעד

לכל הרמות. מעולה למוטיבציה וירידה במשקל.