אופני כושר (סיבולת)

אופני כושר: קרדיו סיבולת ללא השפעה

אופני הכושר הם אחד מתרגילי הקרדיו הנגישים והיעילים ביותר. הם מאפשרים עבודת סיבולת ממושכת ללא כל השפעה על המפרקים.

שרירים מעורבים

דיווש מכוון בעיקר לארבע ראשי הירך, ישבנים, שרירי הירך האחוריים ושוקיים.

ביצוע שלב אחר שלב

1. כיוון האופניים: מושב בגובה הירך בעמידה, ברך מעט כפופה בתחתית הדיווש.
2. התנגדות מתונה: בחרו התנגדות בה תוכלו לשמור על 80 עד 100 סיבובים בדקה.
3. יציבה: גב ישר, ללא שקיעה על הכידון. כתפיים רפויות.
4. דיווש מלא: דוושו עם כל כף הרגל, לא רק עם הבהונות.

משך ודופק

משך: 30 עד 60 דקות. דופק יעד: 60-75% מהדופק המרבי.

טיפים לבטיחות

• כוונו נכון את גובה המושב למניעת כאבי ברכיים.
• שתו באופן סדיר במהלך האימון.
• אל תנעלו את הברכיים בתחתית הדיווש.

וריאציות

• סיבולת פרוגרסיבית: הגדלת התנגדות כל 10 דקות.
• דיווש בעמידה: חילופי ישיבה ועמידה.
• דיווש חד-רגלי: רגל אחת בכל פעם לתיקון חוסר איזון.

קהל יעד

מתאים לכל הרמות, מומלץ במיוחד למתחילים ולאנשים בשיקום או עם בעיות מפרקים.