ת'ראסטרס (מוט או משקולות)

מבוא

ת'ראסטר היא תנועה מורכבת המשלבת סקוואט קדמי ולחיצה מעל הראש בחזרה זורמת אחת. מפעילה את קבוצות השרירים הגדולות ביותר, יוצרת דרישה מטבולית יוצאת דופן.

שרירים מופעלים

קוודריספס וישבנים בסקוואט. דלתויידים וטרייספס בלחיצה. ליבת הגוף מייצבת.

ביצוע

1. מוט במצב rack קדמי, רגליים ברוחב כתפיים.
2. סקוואט מלא.
3. עלייה נפיצה ולחיצת המוט מעל הראש.
4. נעילת ידיים למעלה.
5. החזרה למצב rack וירידה לסקוואט הבא.

פרוטוקול

• 4 x 10-15 חזרות.
• "Fran" WOD: 21-15-9.

בטיחות

• מרפקים גבוהים ב-rack.
• כוח הלחיצה מדחיפת הרגליים.

קהל יעד

רמה בינונית. תרגיל מוביל לירידה במשקל וכושר מטבולי.