יוגה סיוואנאנדה

סקירה כללית

יוגה סיוואנאנדה נקראת על שם סוואמי סיוואנאנדה (1887-1963) ופורמלה על ידי תלמידו סוואמי וישנודבאנאנדה, שייסד את מרכזי יוגה ודאנטה סיוואנאנדה ב-1959. למעלה מ-60 מרכזים ואשראמים ברחבי העולם. התרגול מבוסס על חמישה עקרונות: תרגול נכון (אסאנות), נשימה נכונה (פראנאיאמה), הרפיה נכונה (שוואסנה), תזונה נכונה (צמחונית) וחשיבה חיובית/מדיטציה.

עקרונות יסוד

• 5 עקרונות בריאות: תרגול, נשימה, הרפיה, תזונה, חשיבה חיובית
• 12 תנוחות בסיס: רצף קבוע מעמידה על הראש עד משולש
• ברכת השמש: חימום שיטתי של 12 תנועות
• הרפיה עמוקה: שוואסנה בין ואחרי תנוחות
• רוחניות משולבת: מנטרות, פילוסופיית ודאנטה, קרמה יוגה

התוויות עיקריות

• ניהול מתח וחרדה
• חיפוש אורח חיים בריא
• הפרעות עיכול
• עייפות כרונית
• התפתחות רוחנית
• מתחילים המחפשים תרגול מובנה

מהלך מפגש

שיעור של 90 דקות: הרפיה ראשונית, פראנאיאמה (קפלבהאטי + אנולומה וילומה), ברכות שמש, 12 תנוחות בסיס עם שוואסנה בין כל אחת, הרפיה מודרכת סופית של 15 דקות.

התוויות נגד

• עמידה על הראש: גלאוקומה, בעיות צוואריות, יתר לחץ דם לא מבוקר
• עמידה על כתפיים: בעיות בלוטת תריס, עמוד שדרה צווארי רגיש
• הריון: תרגול מותאם, ללא היפוכים אחרי הטרימסטר הראשון