חטיבת עץ בכבל

חטיבת עץ בכבל

חטיבת עץ היא תנועת סיבוב פונקציונלית שמפעילה את האלכסוניים והליבה באלכסון.

אנטומיה מעורבת

• אלכסוניים : סיבוב אלכסוני של הגו
• שריר בטן ישר : מייצב
• ליבה עמוקה : העברת כוח בסיבוב

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בעמידה ליד הכבל, ידיים על הידית למעלה (או למטה).

שלב 2 — משיכה אלכסונית

משכו באלכסון מלמעלה למטה (או מלמטה למעלה) תוך סיבוב הגו.

שלב 3 — שליטה

תנועה מבוקרת, הירכיים נשארות יחסית קבועות.

סטים וחזרות

3 סטים של 12-15 חזרות לכל צד.

טעויות נפוצות

• משיכה עם הזרועות : הכוח מגיע מסיבוב הגו
• סיבוב ירכיים : הירכיים נשארות יציבות
• תנועה מהירה מדי : מבוקרת וזורמת

טיפים לבטיחות

תרגיל פונקציונלי מובהק. ישים לספורט ולחיי היום-יום. הרגליים נשארות מעוגנות.

וריאציות

• מלמטה למעלה : חטיבה הפוכה
• עם כדור רפואי : זריקה בסיבוב
• בכריעה : מבטל תרומת רגליים

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. מועיל מאוד לספורטאים ולפונקציונליות.