בטןCoreכבל
חטיבת עץ בכבל
חטיבת עץ היא תנועת סיבוב פונקציונלית שמפעילה את האלכסוניים והליבה באלכסון.
קרא עוד
בטן / ליבה
תרגילי ליבה ובטן: כפיפות בטן, פלאנק, סיבוב ואנטי-סיבוב.
14 מאמרים
משקל גוףבטןCore
פלאנק צדדי
פלאנק צדדי מחזק את האלכסוניים וריבועי המותניים ליציבות צדדית של הגו.
קרא עוד
בידודמשקל גוףבטן
כפיפות בטן הפוכות
כפיפות בטן הפוכות מטרגטות את חלק הבטן התחתון על ידי הבאת האגן לכיוון החזה.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףבטן
מטפס הרים
מטפס הרים משלב חיזוק ליבה וקרדיו על ידי הבאת ברכיים לחזה לסירוגין.
קרא עוד
מתחיליםבידודמשקל גוף
כפיפות בטן
כפיפות בטן הן התרגיל הבסיסי לבידוד החלק העליון של שריר הבטן הישר.
קרא עוד
משקל גוףבטןCore
כפיפות אופניים
כפיפות אופניים משלבות כפיפה וסיבוב לטירגוט שריר הבטן הישר והאלכסוניים בו-זמנית.
קרא עוד
מתקדםמשקל גוףבטן
דגל דרקון
דגל דרקון, שהופפולר על ידי ברוס לי, הוא תרגיל ליבה קיצוני הדורש כוח בטן יוצא דופן.
קרא עוד
מתקדםמורכבמשקל גוף
הרמת רגליים בתליה
הרמת רגליים בתליה הוא תרגיל מתקדם המטרגט את הבטן התחתונה וכופפי הירך.
קרא עוד