הרמה צדדית בכבל

הרמה צדדית בכבל

הרמה צדדית בכבל מציעה מתח קבוע לעבודה אופטימלית של הדלטואיד האמצעי.

אנטומיה מעורבת

• דלטואיד אמצעי : מטרה בלעדית
• סופרספינטוס : מתחיל את האבדוקציה

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — התקנה

כבל נמוך, הכבל עובר מאחורי או מלפני הגוף. זרוע אחת בכל פעם.

שלב 2 — הרמה

הרימו את הזרוע לצד עם מתח כבל קבוע.

שלב 3 — שליטה

שלטו בעלייה ובירידה, לעולם אל תשחררו את המתח.

סטים וחזרות

3 סטים של 12-15 חזרות לכל צד. מנוחה 30-45 שניות.

טעויות נפוצות

• שימוש במומנטום : תנועה איטית ומבוקרת
• נטייה : הישארו זקופים
• משקל רב מדי : תרגיל זה מיועד למשקלים קלים

טיפים לבטיחות

מתח הכבל הקבוע עדין יותר על הכתף ממשקולות יד. בחירה מצוינת לכתפיים רגישות.

וריאציות

• מאחורי הגב : זווית שונה
• מלפני הגוף : מטרה שונה מעט
• דו-צדדי : שני כבלים בו-זמנית

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חלופה עדיפה למשקולות יד למתח קבוע.