מתחיליםבידודכתפיים
הרמת Y
הרמת Y מחזקת את הטרפז התחתון והדלטואיד האחורי, חיוניים ליציבות עצם הכתף.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
תרגילים לדלטואיד: לחיצת כתפיים, הרמות צדדיות וקדמיות.
9 מאמרים
כוחמורכבכתפיים
לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים היא תרגיל היסוד לכתפיים, מטרגטת את הדלטואידים והטרייספס.
קרא עוד
מורכבכתפייםמשקולות יד
ארנולד פרס
ארנולד פרס מפעיל את שלושת ראשי הדלטואיד באמצעות תנועת סיבוב ייחודית.
קרא עוד
בידודכתפייםמשקולות יד
פרפר הפוך (ציפור)
הפרפר ההפוך מטרגט את הדלטואיד האחורי והרומבואידים, חיוני לאיזון הכתף.
קרא עוד
מורכבכתפייםמשקולות יד
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות מפתחת את הדלטואידים והטרייספס עם חופש תנועה מוגבר.
קרא עוד
בידודכתפייםכבל
הרמה צדדית בכבל
הרמה צדדית בכבל מציעה מתח קבוע לעבודה אופטימלית של הדלטואיד האמצעי.
קרא עוד
בידודכתפייםמשקולות יד
הרמות צדדיות
הרמות צדדיות מבודדות את הדלטואיד האמצעי לעיצוב ורוחב הכתפיים.
קרא עוד