סיסי סקוואט

סיסי סקוואט

סיסי סקוואט מותח ומפעיל את הקוודריספס בצורה קיצונית עם תנועה מתקדמת.

אנטומיה מעורבת

• קוודריספס : מתיחה וכיווץ קיצוניים

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בעמידה, אחזו בתמיכה עם יד אחת. עלו על אצבעות הרגליים.

שלב 2 — ירידה

הטו את הגוף לאחור תוך כפיפת ברכיים. הברכיים נעות רחוק קדימה.

שלב 3 — עלייה

עלו על ידי כיווץ הקוודריספס.

סטים וחזרות

3 סטים של 10-15 חזרות.

טעויות נפוצות

• ברכיים שבירות : נוגד אם יש בעיות ברכיים
• ירידה מהירה מדי : תנועה מבוקרת מאוד
• ללא תמיכה : השתמשו תמיד במשענת יד

טיפים לבטיחות

תרגיל מתקדם. דורש ברכיים בריאות וגמישות. נוגד אם יש היסטוריה של פציעת ברך.

וריאציות

• מכונת סיסי סקוואט : תמיכה ייעודית

למי מתאים התרגיל?

מתקדמים בלבד עם ברכיים בריאות.