רלקסציה דינמית דרגה ראשונה (RDC1)

סקירה כללית

רלקסציה דינמית מדרגה ראשונה (RDC1) מהווה את הבסיס של השיטה הסופרולוגית שנוצרה על ידי הנוירופסיכיאטר הקולומביאני אלפונסו קייסדו בשנות ה-60 של המאה העשרים. בהשראת היוגה ההודית, ובמיוחד ראג'ה יוגה, שלב ראשון זה מאפשר למתרגל לפתח מודעות מעמיקה לגופו. קייסדו תכנן אותה לאחר מסעותיו במזרח, שם למד טכניקות מדיטציה וריכוז גופני. RDC1 מתוארת לעתים קרובות כ"סופרולוגיה התבוננותית" מכיוון שהיא מזמינה התבוננות מיטיבה בתחושות גופניות ללא שיפוט או פרשנות.

מבחינה היסטורית, RDC1 עוצבה בקונגרס העולמי הראשון לסופרולוגיה בברצלונה ב-1970. היא נותרת כיום הטכניקה הנלמדת ביותר בבתי ספר לסופרולוגיה ומהווה תנאי מוקדם לפני מעבר לדרגות גבוהות יותר.

עקרונות יסוד

הדרגה הראשונה מבוססת על עקרון הריכוז. המתרגל לומד להפנות את תשומת לבו לאזורים שונים בגוף, מערכת אחר מערכת, כדי לקלוט את התחושות המתגלות שם. תהליך זה מסתמך על מספר מנגנונים:

• טרפנוס לוגוס: קולו הרך והמונוטוני של הסופרולוג המנחה את המפגש
• השעיית שיפוט (אפוכה פנומנולוגית): קבלת תחושות ללא ניתוח
• סכמת הגוף כמציאות חווייתית: הגוף אינו עוד אובייקט אלא חוויה חיה
• עקרון הפעולה החיובית: כל פעולה חיובית המכוונת לגוף משפיעה חיובית על הנפש

RDC1 חוקרת חמש מערכות גוף: ראש ופנים, צוואר ועורף, חזה וכתפיים, בטן וגב, ולבסוף אגן וגפיים תחתונות. כל מערכת נחקרת במצב תודעה שונה הנקרא "רמה סופרולימינלית".

התוויות עיקריות

• ניהול מתח יומיומי ומקצועי
• הפרעות שינה וקושי בהירדמות
• חרדה קלה עד בינונית
• חיבור מחדש לגוף לאחר טראומה
• הכנה לבחינות או אירועים מלחיצים
• ליווי כאבים כרוניים
• היכרות עם סופרולוגיה למתחילים
• שיפור ריכוז ותשומת לב

מהלך מפגש

מפגש RDC1 טיפוסי נמשך בין 45 דקות לשעה ועוקב אחר פרוטוקול מובנה:

1. קבלה וכוונה (5 דק'): הסופרולוג משוחח עם המשתתף על מצבו הנוכחי וקובע את כוונת המפגש
2. סופרוניזציה בסיסית (10 דק'): הרפיית גוף מתקדמת מהראש ועד כפות הרגליים, מלווה בנשימה רגועה ועמוקה להגעה לרמה הסופרולימינלית
3. גירויים גופניים (15-20 דק'): תרגילי כיווץ-שחרור ("גירויים דינמיים") המכוונים לכל מערכת גוף, ולאחריהם הפסקות אינטגרציה
4. התבוננות (10 דק'): תצפית שקטה על תחושות המתעוררות בכל הגוף
5. דה-סופרוניזציה (5 דק'): חזרה הדרגתית למצב ערות רגיל באמצעות תנועות עדינות ונשימות עמוקות יותר
6. פנו-תיאור (5-10 דק'): ביטוי חופשי (בעל פה או בכתב) של תחושות, דימויים ורגשות שנחוו במהלך המפגש

וריאציות והתאמות

ניתן לתרגל RDC1 בישיבה או בעמידה, מה שהופך אותה לגמישה מאוד. חלק מבתי הספר מציעים גרסה קצרה של 20 דקות למפגשים בחברות. קיימות גם התאמות לילדים (עם דימויים משעשעים כמו "הרובוט ובובת הסמרטוט") ולקשישים (בישיבה בלבד, עם תנועות עדינות יותר). בסביבה בית-חולימית, RDC1 משולבת לעתים קרובות עם טכניקות דמיון מודרך לניהול כאב לפני ניתוח.

התוויות נגד

• הפרעות פסיכוטיות חריפות (סיכון לדה-ריאליזציה)
• אפיזודה דיסוציאטיבית פעילה
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית חמורה שאינה מיוצבת (ריכוז גופני עלול להפעיל מחדש זיכרונות טראומטיים)
• דיכאון חמור עם מחשבות אובדניות (דורש מעקב פסיכיאטרי מוקדם)