יוגה נידרה
יוגה נידרה, או "שינה יוגית", היא טכניקת הרפיה עמוקה מודרכת המתורגלת בשכיבה. היא מעוררת מצב בין ערות לשינה המאפשר התחדשות גופנית ונפשית השווה למספר שעות מנוחה.
עודכן ב-
סקירה כללית
יוגה נידרה ("שינה יוגית") היא טכניקת הרפיה עמוקה ששוטאמטזה על ידי סוואמי סטיאנאנדה סרסוואטי בשנות ה-60. היא מעוררת מצב גלי מוח אלפא/תטא בין ערות לשינה. מחקרים מראים ש-30 דקות שוות ל-2-4 שעות שינה להתאוששות מערכת העצבים.
עקרונות יסוד
- סנקלפה: כוונה חיובית הנשתלת בתת-מודע הקולט
- סיבוב תודעה: תשומת לב שיטתית דרך חלקי הגוף
- מודעות לנשימה: התבוננות פסיבית ללא שינוי
- זוגות ניגודים: תחושות מנוגדות לגמישות מערכת העצבים
- ויזואליזציה: דמיון מודרך
התוויות עיקריות
- נדודי שינה
- מתח כרוני ושחיקה
- חרדה
- עייפות כרונית
- PTSD
מהלך מפגש
20-45 דקות בשכיבה בשוואסאנה.
התוויות נגד
- מעט מאוד — אחד התרגולים הבטוחים ביותר
- פסיכוזה פעילה עם הזיות
- דיכאון חמור עם רומינציות
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.