MBSR (הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס)
תוכנית MBSR של ג'ון קבט-זין היא פרוטוקול מובנה של 8 שבועות המשלב מדיטציית מיינדפולנס, יוגה עדינה וסריקת גוף. מאומתת מדעית, היא תוכנית המדיטציה הנחקרת ביותר בעולם.
תוכנית MBSR של ג'ון קבט-זין היא פרוטוקול מובנה של 8 שבועות המשלב מדיטציית מיינדפולנס, יוגה עדינה וסריקת גוף. מאומתת מדעית, היא תוכנית המדיטציה הנחקרת ביותר בעולם.
סקירה כללית
MBSR נוצרה ב-1979 על ידי ג'ון קבט-זין באוניברסיטת מסצ'וסטס. היא משלבת פרקטיקות מדיטציה מזרחיות במסגרת רפואית מערבית חילונית. מעל 3,000 מחקרים מפורסמים מדגימים את השפעותיה על מתח, חרדה, כאב כרוני, דיכאון וחסינות.
עקרונות יסוד
- מיינדפולנס: קשב מכוון, ברגע הנוכחי, ללא שיפוט
- תצפית לא-תגובתית
- מצב ישות מול מצב עשייה
- קבלה ללא התנגדות
- אי-שיפוט
התוויות עיקריות
- מתח כרוני
- הפרעות חרדה
- כאב כרוני
- דיכאון חוזר
- הפרעות שינה
- שחיקה
מבנה התוכנית
תוכנית של 8 שבועות עם מפגשים שבועיים של שעתיים וחצי ויום ריטריט מלא.
התוויות נגד
- אפיזודה דיכאונית מג'ורית נוכחית
- הפרעה פסיכוטית פעילה
- PTSD לא מטופל
- התמכרות פעילה
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.