ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך

ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך (जानुशीर्षासन)

ג'אנו שירשאסנה, מהסנסקריט ג'אנו (ברך) ו-שירשה (ראש), היא כפיפה קדימה א-סימטרית: רגל אחת מושטת, השנייה כפופה עם כף הרגל כנגד פנים הירך. נגישה יותר מפשצ'ימוטנאסנה.

יתרונות טיפוליים

• מתיחת שרירי ירך אחוריים חד-צדדית — עבודה ממוקדת צד אחר צד.
• פתיחת מפרק ירך כפוף — מקרבים ומסובבים פנימיים נמתחים.
• מתיחת צד הגוף — סיבוב לכיוון הרגל המושטת מאריך את הצד הנגדי.

הוראות

בישיבה, רגל אחת מושטת, השנייה כפופה. הטו גזע קדימה מהמפרקים לכיוון הרגל המושטת. 5-8 נשימות לכל צד.

התוויות נגד

• פציעת ברך כפופה
• פריצת דיסק מותנית

התאמות

• מתחילים: רצועה סביב כף הרגל, כרית מתחת לברך הכפופה.
• מתקדמים: מצח על השוק, סיבוב גזע מלא.

קהל יעד

נגישה למתחילים, שימושית בכל הרמות לעבודה א-סימטרית על גמישות.