אפנאסנה — ברכיים לחזה

אפנאסנה — ברכיים לחזה (अपानासन)

אפנאסנה, מהסנסקריט אפאנה (נשימה יורדת, קשורה להפרשה) ו-אסאנה (תנוחה), היא "תנוחת שחרור הרוח". בשכיבה על הגב, הברכיים נמשכות לחזה ומוחזקות בידיים.

יתרונות טיפוליים

• שחרור גב תחתון — כפיפת מפרקי ירך מפחיתה לחץ על חוליות מותניות.
• עיסוי איברי עיכול — לחיצה עדינה מגרה עיכול ומקלה על נפיחות.
• שחרור גזים — מכאן שמה הפופולרי "תנוחת שחרור הרוח".
• הרגעה עצבית — מצב עוברי מפעיל מערכת פאראסימפתטית.

הוראות

שכבו על הגב. משכו ברכיים לחזה, חבקו אותן. נדנדו עדינה מצד לצד לעיסוי. שהו בתנוחה סטטית, קרבו ברכיים בנשיפה. 5-10 נשימות.

התוויות נגד

• הריון מתקדם
• ניתוח בטני אחרון
• בקע מפשעתי

התאמות

• מתחילים: ברך אחת בכל פעם.
• ווריאציה: הוסיפו סיבוב — תנו לברכיים ליפול לצד.

קהל יעד

אוניברסלית. יקרה במיוחד לכאבי גב תחתון כרוניים, בעיות עיכול ולחץ.