EMOM (כל דקה בדקה)

מבוא

EMOM הוא פורמט HIIT המבנה עבודה במרווחי דקה. בתחילת כל דקה מבצעים מספר קבוע של חזרות. הזמן הנותר הוא מנוחה.

מבנה

• בתחילת כל דקה, X חזרות.
• זמן נותר = מנוחה.
• משך: 10-30 דקות.

דוגמאות

• EMOM 10: 5 בורפים + 10 שכיבות סמיכה.
• EMOM 20: 15 סווינג קטלבל.

יתרונות

• מנוחה מווסתת עצמית.
• משמעת קצב.
• רב-תכליתי.

בטיחות

• לא לעבור 45 שניות עבודה בכל דקה.

קהל יעד

לכל הרמות. אידיאלי להתקדמות מובנית.