Y-T-W-L בשכיבה על הבטן

Y-T-W-L בשכיבה על הבטן

תרגיל זה הוא חלק מתוכנית השיקום והתיקון היציבתי. הוא מכוון באופן ספציפי ל-trapèze inférieur, trapèze moyen, rhomboïdes לשחזור איזון שרירי ושיפור יציבה פונקציונלית. גישת הפילאטיס של דיוק ושליטה חלה על כל תנועה.

אנטומיה מופעלת

שרירים עיקריים: trapèze inférieur, trapèze moyen, rhomboïdes, rotateurs externes. שרירים אלו עובדים בסינרגיה לייצוב המפרקים ותיקון חוסר איזון יציבתי.

ביצוע מפורט

מקמו את עצמכם לפי הוראות התרגיל. הפעילו את המרכז לפני תחילת התנועה. כל חזרה חייבת להתבצע בשליטה מלאה. איכות התנועה קודמת תמיד לכמות.

נקודות מפתח ונשימה

• שמרו על יציבת עמוד שדרה ניטרלית.
• נשפו בשלב המאמץ, שאפו בחזרה.
• התנועה איטית, מבוקרת ומדויקת.
• עצרו מיד אם מופיע כאב חריף.

חזרות

3 סטים של 10-15 חזרות. מנוחה 30-60 שניות בין סטים.

התאמות

• מתחיל: טווח מופחת, התנגדות מינימלית.
• בינוני: טווח מלא, התנגדות בינונית.
• מתקדם: תוספת התנגדות, שילוב עם חוסר יציבות.

התוויות נגד

• כאב חריף באזור המטרה.
• דלקת מפרקית פעילה.
• לאחר ניתוח אחרון.

קהל יעד

מתאים לשיקום יציבתי, ספורטאים במניעת פציעות וקשישים. מומלץ פיקוח פיזיותרפיסט.