Fondamentaux Mat Pilates
Swimming (La Nage)
Exercice Pilates mimant le crawl pour renforcer toute la chaîne postérieure avec des battements alternés bras-jambes en position ventrale.
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Pilates
Articles avec le tag "Pilates"
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Fondamentaux Mat Pilates
Shoulder Bridge (Pont sur les épaules)
Exercice Pilates combinant le pont fessier avec une extension de jambe unilatérale pour renforcer les fessiers et développer la stabilisation pelvienne.
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Fondamentaux Mat Pilates
Side Kick Series (Série de coups de pied latéraux)
Série de trois exercices Pilates en position latérale ciblant les abducteurs, adducteurs et le core latéral avec des mouvements variés de la jambe.
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Fondamentaux Mat Pilates
Teaser
L'exercice le plus emblématique et le plus difficile du répertoire Mat Pilates, exigeant un contrôle abdominal exceptionnel pour former un V parfait.
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Fondamentaux Mat Pilates
Corkscrew (Le Tire-bouchon)
Exercice Pilates avancé dessinant des cercles avec les deux jambes jointes pour travailler les obliques et les abdominaux profonds en rotation contrôlée.
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Fondamentaux Mat Pilates
Boomerang
Exercice avancé intégrant Roll-Over, Teaser et flexion avant en une séquence fluide de croisement et décroisement des jambes avec contrôle total du centre.
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Proprioception et Équilibre
Planche sur Ballon Suisse
Exercice de proprioception et d'équilibre ciblant transverse et obliques pour la stabilisation articulaire et la prévention des chutes.
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Exercices avec Matériel
Magic Circle — Chest Press (Pression poitrine)
Exercice de renforcement des pectoraux et des épaules utilisant le Magic Circle devant la poitrine pour un travail de tonification du haut du corps.
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Exercices avec Matériel
Bande Élastique — Arm Series (Série de bras)
Série complète de mouvements de bras avec bande élastique incluant biceps curl, triceps, expansion thoracique et rowing pour un renforcement équilibré.
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Fondamentaux Mat Pilates
The Hundred (Les Cent)
Exercice fondamental du Pilates qui coordonne battements de bras et respiration cyclique pour activer le transverse et le grand droit abdominal.
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Fondamentaux Mat Pilates
Roll-Up
Exercice classique du Pilates qui développe la mobilité vertébrale segmentaire et le contrôle abdominal en enroulant et déroulant le rachis vertèbre par vertèbre.
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Fondamentaux Mat Pilates
Roll-Over
Exercice avancé de Pilates qui mobilise la colonne en flexion complète en amenant les jambes par-dessus la tête, développant le contrôle abdominal et la mobilité dorsale.
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Exercices avec Matériel
Reformer — Footwork (Travail des pieds)
Série fondamentale sur le Reformer Pilates ciblant les membres inférieurs avec différentes positions de pieds sur la barre pour un renforcement complet et équilibré.
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Fondamentaux Mat Pilates
Single Leg Stretch (Étirement d'une jambe)
Premier exercice de la série abdominale Pilates, coordonnant l'alternance des jambes avec un placement précis des mains pour un travail abdominal dynamique.
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Fondamentaux Mat Pilates
Double Leg Stretch (Étirement des deux jambes)
Deuxième exercice de la série abdominale Pilates, étendant simultanément bras et jambes pour un défi de stabilisation du centre maximal.
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Fondamentaux Mat Pilates
Spine Stretch Forward (Étirement de la colonne vers l'avant)
Exercice de mobilité vertébrale en flexion avant qui étire la chaîne postérieure tout en développant la conscience de l'empilement vertébral assis.
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Fondamentaux Mat Pilates
Saw (La Scie)
Exercice Pilates combinant rotation thoracique et flexion latérale pour mobiliser les obliques et étirer les ischio-jambiers avec un mouvement de scie caractéristique.
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Fondamentaux Mat Pilates
Swan Dive (Le Plongeon du Cygne)
Exercice dynamique d'extension dorsale en bascule, renforçant les extenseurs du rachis et les fessiers par un mouvement de balancier entre le buste et les jambes.
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