יסודות פילאטיס מזרן
עיגול רגל בודדת (Single Leg Circle)
תרגיל פילאטיס המפתח ייצוב אגן תוך הפעלת מפרק הירך על ידי ציור עיגולים מבוקרים עם רגל מתוחה.
קרא עוד
Pilates
מאמרים עם התגית "Pilates"
25 articles
תרגילים עם ציוד
רפורמר — מתיחה ארוכה (Long Stretch)
תרגיל פלאנק דינמי על הרפורמר לפיתוח כוח ליבה וכתפיים בדחיפה ומשיכה של העגלה בתנוחת פלאנק.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
רפורמר — הפיל (Elephant)
תרגיל רפורמר בעמידה על העגלה המכוון לשרירי הירך האחוריים והליבה בדחיפת העגלה עם כפות הרגליים תוך שמירה על כיפוף קדמי.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — כפיפת בטן (Crunch)
כפיפת בטן על כדור שוויצרי המציעה טווח תנועה מעולה וגיוס מוגבר של מייצבים עמוקים.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — ג'קקנייף (Jackknife)
תרגיל כדור שוויצרי דינמי בתנוחת פלאנק, קירוב ברכיים לחזה תוך גלגול הכדור לעבודת בטן אינטנסיבית.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — פייק (Pike)
גרסה מתקדמת של הג'קקנייף בהעלאת ירכיים ל-V הפוך על כדור שוויצרי, דורשת כוח בטני ויציבות כתף יוצאי דופן.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
חישוק קסם — לחיצת מקרבים (Inner Thigh)
תרגיל בידוד מקרבים באמצעות חישוק הקסם של פילאטיס בין הברכיים לחיזוק שרירי הירך הפנימיים.
קרא עוד