שיקום ותיקון יציבה
הליכה צדדית עם גומייה
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-tenseur du fascia lata לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
Stabilisation
מאמרים עם התגית "Stabilisation"
19 articles
שיקום ותיקון יציבה
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
מטוס ירך (Hip Airplane)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים פתוחות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים עצומות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-propriocepteurs לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
בוסו — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
בוסו — מכרע
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-grand fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
פלאנק על כדור שוויצרי
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-transverse ו-obliques לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
לוח איזון — סקוואט
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-quadriceps ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
לוח איזון — ייצוב
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-stabilisateurs cheville ו-moyen fessier לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שכיבות סמיכה שכמתיות
תרגיל שיקום המכוון ל-dentelé antérieur ו-trapèze לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
כדור שוויצרי — ג'קקנייף (Jackknife)
תרגיל כדור שוויצרי דינמי בתנוחת פלאנק, קירוב ברכיים לחזה תוך גלגול הכדור לעבודת בטן אינטנסיבית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
עיגול רגל בודדת (Single Leg Circle)
תרגיל פילאטיס המפתח ייצוב אגן תוך הפעלת מפרק הירך על ידי ציור עיגולים מבוקרים עם רגל מתוחה.
קרא עוד