אדהו מוקהה וריקשאסנה — עמידת ידיים

אדהו מוקהה וריקשאסנה — עמידת ידיים (अधोमुखवृक्षासन)

אדהו מוקהה וריקשאסנה, מהסנסקריט אדהו מוקהה (פנים כלפי מטה) ו-וריקשה (עץ), היא העץ ההפוך — עמידת ידיים. נחשבת למלכת ההיפוכים, דורשת כוח, ניידות כתפיים ואומץ.

יתרונות טיפוליים

• חיזוק כולל של גוף עליון — כתפיים, זרועות, שורשי כף יד וליבה.
• שיפור איזון — כיוונונים מיקרו מחדדים פרופריוספציה.
• גירוי מחזור דם — היפוך מקדם חזרה ורידית.
• פריצת דרך מנטלית — התגברות על פחד מפתחת ביטחון.

הוראות

ידיים באורך זרוע מהקיר, ברוחב כתפיים. בעטו למעלה עם רגל אחורית. יישרו: שורשי כף יד מתחת לכתפיים, כתפיים מעל מפרקי ירך, מפרקים מעל קרסוליים. דחפו רצפה. 10-30 שניות בהתחלה.

התוויות נגד

• יתר לחץ דם לא מבוקר
• פציעת שורש כף יד, כתף או צוואר
• גלאוקומה
• הריון

התאמות

• מתחילים: תרגול מול קיר, צורת L.
• מתקדמים: עלייה ללא תנופה, הליכה על ידיים.

קהל יעד

תנוחה בינונית עד מתקדמת. תרגול קיר הופך אותה לנגישה.