אוסטרסנה — תנוחת הגמל
אוסטרסנה (גמל) פותחת לעומק את שרירי החזה והפסואס בכפיפה אחורה בכריעה, מפתחת אומץ ופגיעות.
עודכן ב-
אוסטרסנה — גמל (उष्ट्रासन)
אוסטרסנה היא כפיפה אחורה בכריעה. הישענו אחורה מהברכיים להניח ידיים על העקבים, פותחים חזה ומכופפי ירך לעומק.
יתרונות
- כפיפה אחורה עמוקה
- פתיחת חזה ודלטואידים קדמיים
- מתיחת פסואס וקוודריצפס
- שחרור רגשי
הוראות
כריעה, ירכיים אנכיות. ידיים בגב תחתון. דחפו מפרקים קדימה, הישענו אחורה. ידיים על עקבים. חזה לתקרה. 5 נשימות.
התוויות נגד
- פריצת דיסק מותנית
- פציעה צווארית
התאמות
- מתחילים: ידיים בגב תחתון, אל תגיעו לעקבים.
- מתקדמים: יד אחת על עקב, שנייה לתקרה.
תרשימים ואיורים
איור אוסטרסנה
אוסטרסנה — תנוחת הגמל.