קפיצה בחבל בסיסית

קפיצה בחבל בסיסית: קרדיו יעיל ונגיש

קפיצה בחבל היא אחד מתרגילי הקרדיו היעילים ביותר. היא שורפת בממוצע 10-16 קלוריות בדקה, משפרת קואורדינציה ומחזקת שוקיים.

שרירים מעורבים

שוקיים, כתפיים, ארבע ראשי הירך, ישבנים וליבה.

ביצוע

1. אורך חבל: בעמידה על האמצע, הידיות מגיעות לבתי השחי.
2. פרקי כף יד: בגובה הירכיים. הסיבוב מפרקי כף היד.
3. קפיצות: קפיצות קטנות של 2-3 ס"מ, נחיתה על הבהונות.
4. יציבה: מבט קדימה, גוף מחוזק.

משך

10 עד 20 דקות רציף או באינטרוולים.

טיפים

• משטח מאולץ: הימנעו מבטון.
• נעליים עם ריפוד טוב.
• חממו שוקיים וקרסוליים.
• התקדמו בהדרגה.

קהל יעד

כל הרמות.