חתירת אינטרוולים

אינטרוולי חתירה: HIIT על מכשיר חתירה

אינטרוולי חתירה משלבים את השלמות השרירית של החתירה עם עוצמת HIIT. חילופי ספרינטים עם התאוששות יעילים ביותר לשריפת קלוריות.

שרירים מעורבים

כמו חתירת סיבולת בעוצמה גבוהה יותר: ארבע ראשי הירך, ישבנים, גב, ביצפס, ליבה.

ביצוע

1. פרוטוקול 500 מטר: חתרו 500 מטר הכי מהר, אז דקה מנוחה. חזרו 4-8 פעמים.
2. פרוטוקול דקה: דקה ספרינט + דקה מנוחה x 10.
3. קדנס ספרינט: 28-34 משיכות בדקה בכוח מרבי.

משך

משך: 20 עד 30 דקות.

טיפים

• הטכניקה חייבת להישאר נכונה גם במאמץ מרבי.
• אל תוותרו על יציבה למען מהירות.
• חממו 5 דקות לפני הספרינט הראשון.

וריאציות

• פירמידה: 250-500-750-1000-750-500-250 מטר.
• טבטה חתירה: 20 שניות ספרינט / 10 שניות מנוחה x 8.

קהל יעד

רמה בינונית עד מתקדמת.