בידודחזהגב
פול-אובר
הפול-אובר מפעיל את שרירי החזה והגב הרחב בו-זמנית, תוך מתיחת בית החזה והסרטוס הקדמי.
קרא עוד
חזה
תרגילים לשרירי החזה: לחיצת חזה, פתיחות, שכיבות סמיכה ומכונות.
10 מאמרים
בידודחזהמכונה
פק-דק (מכונת פרפר)
הפק-דק הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה במכונה המציע תנועה מונחית ובטוחה לעבודה ממוקדת של שריר החזה הגדול.
קרא עוד
מורכבחזהמוט
לחיצת חזה בשיפוע עולה
לחיצת חזה בשיפוע עולה מטרגטת את החלק העליון של שריר החזה והדלטואיד הקדמי לפיתוח חזה עליון.
קרא עוד
בידודחזהמשקולות יד
פתיחות חזה שכיבה
פתיחות חזה בשכיבה הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה המספק מתיחה עמוקה ועבודה ממוקדת של שריר החזה הגדול.
קרא עוד
מורכבחזהמוט
לחיצת חזה בשיפוע יורד
לחיצת חזה בשיפוע יורד מטרגטת את החלק התחתון של שריר החזה והטרייספס, משלימה את פיתוח החזה התחתון.
קרא עוד
מורכבחזהמשקולות יד
לחיצת חזה עם משקולות יד
לחיצה עם משקולות יד מציעה טווח תנועה גדול יותר מהמוט ומאפשרת עבודה חד-צדדית של שרירי החזה, הדלטואיד והטרייספס.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףחזה
שכיבות סמיכה עם משקל
שכיבות סמיכה עם משקל מוסיפות התנגדות נוספת לשכיבות סמיכה קלאסיות לפיתוח מוגבר של שרירי החזה, הטרייספס והדלטואיד.
קרא עוד
בידודחזהמשקולות יד
פתיחות חזה בשיפוע
פתיחות בשיפוע מבודדות את החזה העליון על ידי שילוב שיפוע הספסל עם תנועת הפתיחה האופיינית.
קרא עוד
בידודחזהכבל
קרוסאובר בכבל
קרוסאובר בכבל הוא תרגיל בידוד לשרירי החזה עם מתח קבוע, אידיאלי להגדרה ולסיום שרירי.
קרא עוד
כוחמורכבחזה
לחיצת חזה
לחיצת החזה היא תרגיל המלך לפיתוח שרירי החזה, המפעילה גם את הדלטואיד הקדמי והטרייספס.
קרא עוד