ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
התאוששות בפליאומטריה
עקרונות התאוששות בין אימוני פליאומטריה לאופטימיזציה של הסתגלויות ומניעת פציעות.
קרא עוד
מתחילים
מאמרים עם התגית "מתחילים"
166 articles
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
צדפה (Clamshell)
תרגיל שיקום המכוון ל-moyen fessier ו-rotateurs externes de hanche לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים פתוחות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — צעדים מהירים
צעדים מהירים דרך סולם הקצב לשיפור מהירות דריכה ותיאום רגליים.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
סיבוב פנימי של כתף (גומייה)
תרגיל שיקום המכוון ל-subscapulaire ו-grand pectoral לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצות קרסול
קפיצות מהירות תוך שימוש בכיפוף קרסול בלבד לפיתוח תגובתיות השוק וגיד אכילס.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
קפיצת שראג
יישור פיצוצי עם הרמת כתפיים וקפיצה ללימוד הקלין ופיתוח פיצוציות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze moyen ו-trapèze inférieur לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
Y-T-W-L בשכיבה על הבטן
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze inférieur ו-trapèze moyen לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
התקדמות פליאומטרית
מדריך התקדמות תרגילי פליאומטריה מהשפעה נמוכה לגבוהה לבניית כוח פרוגרסיבית.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
סיבוב חיצוני של כתף (גומייה)
תרגיל שיקום המכוון ל-infraépineux ו-petit rond לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
מסירת חזה עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי פיצוצית מהחזה לפיתוח כוח דחיפה אופקי.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד