כתפיים וגב עליון
מתיחת שרוול הסובבים
שתי וריאציות מתיחה לשרוול הסובבים, עם ובלי מגבת, המכוונות לסיבוב פנימי וחיצוני להקלה על מתח בכתף.
קרא עוד
כתף
מאמרים עם התגית "כתף"
6 articles
כתפיים וגב עליון
מתיחת כתפיים ופקטורלים בעמידה
מתיחה מלאה בעמידה של כתפיים ופקטורלים עם זרועות מוצלבות ומעל הראש, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות, ממקדת בפקטורליס מאז'ור, דלטואיד ושרוול הסובבים.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחת כתפיים ופקטורלים
שני תרגילים בעמידה למתיחה עדינה של הכתפיים והפקטורלים, עם זרועות פרושות ואחר כך מורמות, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
גיוס כתפיים
שני תרגילי גיוס עדינים לכתפיים במצב זרועות Y ו-V, עם תנועות איטיות ומבוקרות לשיקום טווח תנועת המפרק.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מרכוז ראש עצם הזרוע
תרגיל מרכוז איזומטרי של ראש עצם הזרוע, בעמידה עם גומייה או מול קיר, לייצוב הכתף ותיקון חוסר איזון שרירי.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
שחרור גב עליון - תנוחת הנר
תנוחת הנר בשכיבה, רגליים אנכיות למשך 90 שניות, לשחרור עמוק של הטרפזיוס, הרומבואידים ושרירי הגב העליון הפרה-ורטברליים.
קרא עוד