פליאומטריה — פלג גוף עליון
טריקת כדור רפואי
זריקת כדור רפואי חזקה לרצפה מעל הראש לפיתוח כוח כל הגוף.
קרא עוד
כל הגוף
מאמרים עם התגית "כל הגוף"
17 articles
פליאומטריה — פלג גוף עליון
זריקת כדור רפואי מעל הראש לאחור
זריקת כדור רפואי פיצוצית מעל הראש לאחור לפיתוח כוח יישור כל הגוף.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
זריקת כדור רפואי סיבובית
זריקת כדור רפואי סיבובית פיצוצית לקיר לפיתוח כוח סיבוב תא המטען.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל T
מסלול בצורת T המשלב ספרינט, דשדוש צדי וריצה אחורה להערכה ופיתוח זריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל 5-10-5 (פרו אג'יליטי)
מבחן זריזות צדית עם ספרינטים ושינויי כיוון מהירים על 20 מטר סה"כ.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
מבחן זריזות אילינוי
מסלול זריזות סטנדרטי עם סלאלומים וספרינטים להערכת זריזות כוללת.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל קונוסים (4 פינות)
מסלול 4 קונוסים המשלב ספרינט, דשדוש, ריצה אחורה וקריוקה לזריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
זריזות תגובתית (עם שותף)
תרגיל זריזות תגובתית עם שותף לפיתוח זמן תגובה וקבלת החלטות בתנועה.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
פאוור קלין (אפולה)
תנועת הרמת משקולות פיצוצית המפתחת כוח שרשרת אחורית ותיאום כל הגוף.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
האנג קלין
גרסה מפושטת של פאוור קלין עם התחלה מעל הברכיים לעבודה על יישור ירכיים פיצוצי.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
פוש ג'רק
לחיצה פיצוצית עם קליטה בסקוואט חלקי מתחת למוט לעומסים כבדים יותר מפוש פרס.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
סנאצ' (אריחה)
תנועת הרמת משקולות מלאה המעבירה את המוט מהרצפה מעל הראש בתנועה פיצוצית אחת.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
קפיצת שראג
יישור פיצוצי עם הרמת כתפיים וקפיצה ללימוד הקלין ופיתוח פיצוציות.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
מעגל כדורגל/רוגבי
מעגל הכנה גופנית ספציפי לכדורגל ורוגבי המשלב ספרינטים, קפיצות, דחיפות ושינויי כיוון.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
מעגל כדורסל
מעגל הכנה גופנית ספציפי לכדורסל ממוקד בפיצוציות אנכית וזריזות צדית.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
מעגל ספורט קרבי
מעגל עוצמה גבוהה המדמה סיבוב קרב עם אגרוף צל, ברפיז וטריקות כדור רפואי.
קרא עוד
ספורט ספציפי — מעגלי הכנה
מעגל טניס/בדמינטון
מעגל הכנה גופנית לספורט מחבט ממוקד בתגובתיות, סיבוב וסיבולת מגרש.
קרא עוד