מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "השורף" (טבטה x 4)
השורף משרשר 4 טבטות שונות (בורפים, סווינג, מטפסי הרים, קפיצות סקוואט) ל-20 דקות של שריפה אינטנסיבית.
קרא עוד
טבטה
מאמרים עם התגית "טבטה"
5 articles
תרגילי HIIT במשקל גוף
בורפי קלאסי
הבורפי הקלאסי הוא תרגיל ה-HIIT המובהק, המשלב סקוואט, פלאנק, שכיבות סמיכה וקפיצה בתנועת גוף מלאה נפיצה.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
בורפי מהיר (ללא שכיבת סמיכה)
הבורפי המהיר מסיר את שכיבת הסמיכה מהבורפי הקלאסי למקסום מהירות ונפח קרדיו, אידיאלי לפרוטוקולי טבטה ו-AMRAP.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצות כוכב
קפיצות כוכב משלבות סקוואט עם קפיצת כוכב נפיצה, תרגיל פליאומטרי HIIT שמפתח כוח וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
פרוטוקול טבטה (4 דקות)
פרוטוקול טבטה הוא פורמט HIIT של 4 דקות: 20 שניות מאמץ מקסימלי / 10 שניות מנוchה x 8 סבבים, מוכח מדעית לשיפור VO2max.
קרא עוד