פליאומטריה — פלג גוף תחתון
ריצת קפיצה (באונדינג)
ריצה עם צעדי קפיצה מוגזמים לפיתוח כוח אופקי, תיאום ויעילות ריצה.
קרא עוד
מהירות
מאמרים עם התגית "מהירות"
16 articles
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — צעדים מהירים
צעדים מהירים דרך סולם הקצב לשיפור מהירות דריכה ותיאום רגליים.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — איקי שאפל
תרגיל זריזות פנימה-פנימה-החוצה עם תנועה צדית לשיפור תיאום ומהירות החלפת דריכה.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — קריוקה
תנועה צדית עם הצלבת רגליים קדימה/אחורה לתיאום ירכיים וזריזות.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — שתי רגליים בכל תא
הנחת שתי רגליים בכל תא של הסולם לעבודת מהירות ודיוק דריכה.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל T
מסלול בצורת T המשלב ספרינט, דשדוש צדי וריצה אחורה להערכה ופיתוח זריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל 5-10-5 (פרו אג'יליטי)
מבחן זריזות צדית עם ספרינטים ושינויי כיוון מהירים על 20 מטר סה"כ.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
מבחן זריזות אילינוי
מסלול זריזות סטנדרטי עם סלאלומים וספרינטים להערכת זריזות כוללת.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל קונוסים (4 פינות)
מסלול 4 קונוסים המשלב ספרינט, דשדוש, ריצה אחורה וקריוקה לזריזות רב-כיוונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
זריזות תגובתית (עם שותף)
תרגיל זריזות תגובתית עם שותף לפיתוח זמן תגובה וקבלת החלטות בתנועה.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט 10-20-30 מ'
ספרינטים מקסימליים על מרחקים קצרים לפיתוח מהירות שיא ויכולת תאוצה.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט עם התנגדות (מצנח או גומייה)
ספרינט נגד התנגדות עם מצנח או גומייה לפיתוח כוח תאוצה.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט מסייע (מורד קל)
ספרינט במורד קל לחריגה ממהירות מקסימלית ועבודה על תדירות צעדים.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
תרגיל תאוצה (התחלת 3 נקודות)
ספרינט פיצוצי ממצב 3 נקודות לעבודה על צעדים ראשונים ותאוצה ראשונית.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
ספרינט עף (ספרינט מתנופה)
ספרינט במהירות מקסימלית לאחר שלב תאוצה פרוגרסיבי למדידה ופיתוח מהירות שיא.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
תרגולים אתלטיים (טכניקת ריצה)
סט תרגולי טכניקת ריצה (עקבים-ישבן, הרמות ברכיים, סקיפינג) לחימום וטכניקת צעד.
קרא עוד