אשטוואקראסנה — תנוחת שמונה הזוויות

אשטוואקראסנה — תנוחת שמונה הזוויות (अष्टवक्रासन)

אשטוואקראסנה, מהסנסקריט אשטה (שמונה) ו-ואקרה (עקום), נקראת על שם החכם אשטוואקרה. למרות מראה מרשים, התנוחה מבוססת על טכניקה וגמישות יותר מכוח גס.

יתרונות טיפוליים

• כוח משולב זרועות-ליבה — זרועות נושאות משקל בעוד הליבה מחזיקה סיבוב.
• גמישות מפרקי ירך — מיקום הרגליים דורש פתיחה משמעותית.
• סיבוב עמוק — איברי בטן נלחצים ומגורים.

הוראות

בישיבה, העבירו רגל ימנית מעל זרוע ימנית. צלבו קרסוליים, לחצו רגליים סביב הזרוע. לחצו בידיים, הרימו אגן. הושיטו רגליים ימינה, סובבו גזע שמאלה. 3-5 נשימות לכל צד.

התוויות נגד

• פציעת שורש כף יד או כתף
• פציעת מרפק
• בקע מפשעתי

התאמות

• מתחילים: תרגלו שלבים 1-2 בלבד על הרצפה.
• מתקדמים: החזיקו יותר, מעברים זורמים בין צדדים.

קהל יעד

תנוחה מתקדמת למתרגלים מנוסים עם פתיחת מפרקי ירך טובה.