פרשווה בקאסנה — עורב צידי

פרשווה בקאסנה — עורב צידי (पार्श्वबकासन)

פרשווה בקאסנה, מהסנסקריט פרשווה (צד) ו-בקה (עורב), היא הווריאציה הצידית של בקאסנה. הגוף מסובב לצד אחד, שתי הברכיים נשענות על זרוע אחת.

יתרונות טיפוליים

• חיזוק אלכסוניים — הסיבוב תחת עומס מפעיל שרירים אלכסוניים לעומק.
• ניקוי רעלים בסיבוב — לחיצה בטנית מגרה איברי עיכול.
• כוח זרועות א-סימטרי — מפתחת יכולת נשיאה שונה מבקאסנה.

הוראות

בכריעה, רגליים צמודות, סובבו גזע ימינה. הניחו מרפק שמאלי מחוץ לברך ימנית. ידיים על הרצפה מימין. הישענו קדימה עד המראה. 3-5 נשימות לכל צד.

התוויות נגד

• פציעת שורש כף יד
• פריצת דיסק
• כאב כתף

התאמות

• מתחילים: שמרו אצבעות על הרצפה, תרגלו סיבוב בלבד.
• מתקדמים: הושיטו רגליים אופקית, שרשרו צד-צד.

קהל יעד

תנוחה בינונית עד מתקדמת למתרגלים ששולטים כבר בבקאסנה.