פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות

פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות (पिञ्छमयूरासन)

פינצ'ה מיורסנה, מהסנסקריט פינצ'ה (נוצה) ו-מיורה (טווס), מעוררת את נוצות הזנב הפרושות של הטווס. איזון הפוך על אמות, נחשבת לשלב ביניים בין שירשאסנה לעמידת ידיים.

יתרונות טיפוליים

• חיזוק כתפיים עמוק — דלתואידים, טרפזיוס וחפת הסובבים עובדים באינטנסיביות.
• פתיחה חזית — עמוד שדרה חזי מתרחב.
• יציבות שכמית — סראטוס וארומבואידים מייצבים שכמות.
• בהירות מנטלית — היפוך וריכוז מרגיעים ומבהירים.

הוראות

כרעו מול הקיר. אמות על הרצפה ברוחב כתפיים. עלו לדולפין, הלכו רגליים למרפקים. בעטו למעלה עם רגל אחת, חברו. יישרו: כתפיים מעל מרפקים, אגן מעל כתפיים. 10-30 שניות.

התוויות נגד

• פציעת כתף או צוואר
• יתר לחץ דם
• גלאוקומה
• הריון

התאמות

• מתחילים: תרגלו דולפין, רצועה במרפקים, בלוק בין ידיים.
• מתקדמים: תנוחת עקרב, ווריאציות רגליים, ללא קיר.

קהל יעד

תנוחה מתקדמת למתרגלים ששולטים בשירשאסנה ודולפין.