בלאסנה — תנוחת הילד

בלאסנה — תנוחת הילד (बालासन)

בלאסנה, מהסנסקריט באלה (ילד), היא תנוחת המנוחה הנפוצה ביותר ביוגה. ברכיים על הרצפה, מצח על המזרן, הגוף מתכרבל בתנוחה עוברית מרגיעה. תנוחה זו היא מקלט במהלך שיעורים אינטנסיביים — מרחב להתאוששות פיזית ושלווה מנטלית.

יתרונות טיפוליים

• הרפיה עמוקה — מפעילה מערכת עצבים פאראסימפתטית, מפחיתה קורטיזול ומתח.
• מתיחת גב עדינה — שרירים פרה-ורטברליים, קוודרטוס לומבורום ולטיסימוס דורסי נמתחים בעדינות.
• פתיחת מפרקי ירך — בגרסת ברכיים מרוחקות, מקרבים ומכופפי ירך משתחררים.
• לחיצת בטן — מקדמת עיכול ומעבר מעיים.

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום ברכיים

כריעה על המזרן. שתי אפשרויות: ברכיים צמודות (גרסה קלאסית) או ברכיים מרוחקות (גרסה פתוחה).

שלב 2 — ישיבה על העקבים

הביאו ישבן לכיוון העקבים. אם הישבן לא מגיע, הניחו כרית ביניהם.

שלב 3 — כפיפה קדימה

הניחו מצח על הרצפה (או על בלוק/כרית). ידיים מושטות קדימה (גרסה פעילה) או משוחררות לצד הגוף (גרסה שיקומית).

שלב 4 — שחרור מוחלט

עצמו עיניים. שחררו כתפיים, צוואר, פנים. תנו לגוף להיכנע לכוח המשיכה.

נשימה ומשך

החזיקו 10+ נשימות — כמה שצריך. מקדו נשימה לגב.

התוויות נגד

• פציעת ברך — כרית בקפל הברך
• הריון מתקדם — גרסת ברכיים מרוחקות בלבד

התאמות

• מתחילים: כרית בין ישבן לעקבים, כרית מתחת למצח.
• מתקדמים: גרסה צדדית למתיחת צד, או גרסה דינמית עם גלי עמוד שדרה.

קהל יעד

בלאסנה היא התנוחה המכלילה ביותר ביוגה — מתאימה ממש לכולם. מועילה במיוחד לאנשים חרדתיים.