בהרמארי — נשימת הדבורה

בהרמארי — נשימת הדבורה (भ्रामरी)

בהרמארי, מהסנסקריט בהרמארה (דבורה שחורה), היא טכניקת פראנאיאמה שבה הנשיפה נעשית תוך ייצור זמזום רציף, דומה לזמזום דבורה. לצליל הרטט השפעות עמוקות ומיידיות על מערכת העצבים.

יתרונות טיפוליים

• הרגעת חרדה מיידית — רטט הזמזום מגרה עצב ואגוס, מפעיל מערכת פאראסימפתטית.
• הפחתת טינטון — מחקרים מראים ירידה בתפיסת טינטון.
• שיפור שינה — 5 דקות לפני השינה מקלות על הירדמות.
• הפחתת לחץ דם — השפעה היפוטנסיבית מתועדת.
• שחרור מתח פנים וגולגולת — רטטים מרפים שרירי פנים, לסת וגולגולת.

הוראות

שלב 1

בישיבה נוחה, עמוד שדרה ישר. עצמו עיניים. שאפו עמוק.

שלב 2 — שנמוקהי מודרה (אופציונלי)

הניחו אגודלים על טראגוס האוזניים. אצבעות מפורשות על הפנים.

שלב 3 — הזמזום

בנשיפה, הפיקו זמזום רציף "מממם" עם פה סגור. הרגישו רטטים בגולגולת, פנים וחזה.

שלב 4

שאפו טבעית, זמזמו שוב. חזרו 7-11 פעמים.

משך תרגול

5-10 דקות. ניתן לתרגל בכל זמן. אפילו 3 מחזורים משפיעים.

התוויות נגד

• דלקת אוזן פעילה
• אל תתרגלו בשכיבה
• גודש סינוסים חמור

התאמות

• מתחילים: ללא מודרה, זמזום רך וקצר.
• מתקדמים: שנמוקהי מודרה מלא, נשיפה מקסימלית, חקרו גבהי צלילים.

קהל יעד

לכולם ללא יוצא מן הכלל. מומלצת במיוחד לנדודי שינה, חרדה, טינטון ולחץ.