נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת

נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת (नाडीशोधन)

נאדי שודהנה, מהסנסקריט נאדי (ערוץ אנרגיה) ו-שודהנה (טיהור), פירושה "טיהור ערוצים". אחת מטכניקות הפראנאיאמה העתיקות והנחקרות ביותר. החלפת נשימה בין נחיריים מאזנת המיספרות מוחיות.

יתרונות טיפוליים

• איזון המיספרות מוחיות — גירוי מתחלף מפעיל קורטקסים ימני ושמאלי.
• הרמוניזציה של מערכת עצבים אוטונומית — איזון סימפתטי ופאראסימפתטי.
• הפחתת חרדה — מחקרים מראים ירידה משמעותית בסמני חרדה.
• שיפור ריכוז — הטכניקה דורשת ומפתחת קשב מתמשך.

הוראות

שלב 1

בישיבה נוחה, עמוד שדרה ישר. יד שמאל בג'נאנה מודרה. יד ימין בוישנו מודרה.

שלב 2

סגרו נחיר ימני באגודל. שאפו דרך שמאל 4 ספירות. סגרו שמאל באצבע טבעת. פתחו ימין. נשפו דרך ימין 4 ספירות.

שלב 3

שאפו דרך ימין 4. סגרו. פתחו שמאל. נשפו 4. מחזור אחד הסתיים.

משך תרגול

5-15 דקות. בוקר וערב. התחילו ב-5 מחזורים.

התוויות נגד

• גודש אף
• אפילפסיה (ללא עצירות ארוכות)
• הריון מתקדם (ללא עצירות)

התאמות

• מתחילים: ללא עצירה, 4:4 פשוט, 5 מחזורים.
• מתקדמים: עצירות, יחסים 4:16:8, בנדהות.

קהל יעד

מתאימה לכולם. מומלצת במיוחד לאנשים חרדים, סובלי נדודי שינה, סטודנטים.