אוג'איי — נשימה מנצחת

אוג'איי — נשימה מנצחת (उज्जायी)

אוג'איי, מהסנסקריט אוד (למעלה) ו-ג'איה (ניצחון), היא הנשימה "המנצחת". טכניקת הנשימה הנפוצה ביותר ביוגה. מאופיינת בכיווץ קל של הגלוטיס המייצר צליל רך ויציב כמו גלי אוקיינוס.

יתרונות טיפוליים

• וויסות זרימת אוויר — כיווץ גלוטיס מאט ומבקר מעבר אוויר.
• הפעלה פאראסימפתטית — טונוס ואגלי עולה, מפחית לחץ וחרדה.
• תרמוגנזה פנימית — חיכוך אוויר בגרון מייצר חום פנימי.
• עיגון קשבי — הצליל הנשמע משמש נקודת מיקוד למדיטציה.

הוראות

שלב 1

פתחו פה, נשפו עם "האאא" כאילו מאדים מראה. שימו לב לכיווץ בגרון.

שלב 2

סגרו פה, שמרו אותו כיווץ. אוויר עובר דרך האף אבל הצליל נשמע.

שלב 3

הפעילו אותו כיווץ בשאיפה. צליל זהה בשאיפה ונשיפה.

שלב 4

השוו משך שאיפה ונשיפה. התחילו ב-4 ספירות, התקדמו ל-6 ו-8.

משך תרגול

5-10 דקות בתרגול עצמאי. לאורך כל השיעור בסגנון ויניאסה/אשטנגה.

התוויות נגד

• לחץ דם נמוך
• בעיות תירואיד חמורות
• גודש אף חמור

התאמות

• מתחילים: תרגלו עם פה פתוח תחילה.
• מתקדמים: שלבו עם עצירות נשימה (קומבהקה) ובנדהות.

קהל יעד

לכל מתרגלי היוגה. לעיתים קרובות טכניקת הפראנאיאמה הראשונה שנלמדת.