שוואסנה — תנוחת הגופה

שוואסנה — תנוחת הגופה (शवासन)

שוואסנה, מהסנסקריט שווה (גופה), היא באופן פרדוקסלי התנוחה הפשוטה ביותר למראה והקשה ביותר לשליטה. בשכיבה ללא תנועה, המתרגל משחרר כל מאמץ שרירי ומנטלי, נכנס למצב של הרפיה מודעת.

יתרונות טיפוליים

• הפעלה פאראסימפתטית — מערכת עצבים עוברת למנוחה, מורידה קורטיזול וקצב לב.
• הפחתת לחץ וחרדה — הרפיה עמוקה מפחיתה סמנים פיזיולוגיים.
• שילוב נוירומוסקולרי — הגוף זוכר דפוסי תנועה שתורגלו.
• שיפור שינה — תרגול סדיר עוזר נגד נדודי שינה.

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — התקנה

שכבו על הגב, רגליים פתוחות ברוחב המזרן. ידיים לצדי הגוף, כפות כלפי מעלה. עצמו עיניים.

שלב 2 — סריקת גוף

סרקו מנטלית מרגליים לראש. שחררו כל אזור: רגליים, שוקיים, ירכיים, בטן, חזה, ידיים, כתפיים, צוואר, פנים.

שלב 3 — שחרור מנטלי

הפסיקו כל מאמץ שליטה. תנו לנשימה להיות טבעית. צפו במחשבות בלי להיאחז.

נשימה ומשך

מינימום 5 דקות, אידיאלית 10-15. נשימה טבעית ללא שליטה.

התוויות נגד

• אין התוויות נגד מוחלטות
• הריון מתקדם: על צד שמאל עם כרית בין ברכיים

התאמות

• נוחות: בולסטר מתחת לברכיים, שמיכה על הגוף, מסכת עיניים.
• הריון: על צד שמאל, כרית בין ברכיים.

קהל יעד

שוואסנה מיועדת לכולם ללא יוצא מן הכלל. התנוחה המועילה ביותר והמוערכת פחות מכל ביוגה.