סופטה בדהה קונאסנה — פרפר שוכב

סופטה בדהה קונאסנה — פרפר שוכב (सुप्तबद्धकोणासन)

סופטה בדהה קונאסנה, מהסנסקריט סופטה (שוכב), בדהה (קשור) ו-קונה (זווית), היא הגרסה השכובה של תנוחת הפרפר. בשכיבה על הגב, כפות רגליים צמודות, ברכיים נופלות לרצפה.

יתרונות טיפוליים

• פתיחת מפרקי ירך פסיבית — מקרבים ומפשעה נמתחים בכוח משיכה.
• שחרור סרעפת — מצב פתוח מקדם נשימה עמוקה.
• הרפיית אגן — רצפת אגן משתחררת.
• הפחתת עייפות — שילוב פתיחה ומנוחה משקם אנרגיה.

הוראות

בישיבה, חברו כפות רגליים. שכבו לאט על הגב עם תמיכת ידיים. ידיים פתוחות, כפות למעלה. ברכיים נופלות בכוח משיכה. כריות מתחת לברכיים אם צריך. 5-15 דקות.

התוויות נגד

• כאב מפרק סאקרואיליאקי חריף
• פציעת מפשעה
• כאב סימפיזה בהריון

התאמות

• תמיכה: בלוקים מתחת לברכיים, בולסטר לאורך עמוד השדרה.
• הריון: בולסטר נטוי, תמיכה נדיבה לברכיים.

קהל יעד

אוניברסלית. מומלצת במיוחד להרפיה עמוקה, יוגה להריון, יין יוגה.