סופטה מאטסיינדראסנה — פיתול בשכיבה

סופטה מאטסיינדראסנה — פיתול בשכיבה (सुप्तमत्स्येन्द्रासन)

פיתול עדין בשכיבה על הגב. ברך אחת לחזה ואז נופלת לצד השני. אחת התנוחות המרגיעות ביותר בסוף תרגול.

יתרונות

• שחרור מותניים וסקרואיליאקי
• פיתול עדין ובטוח
• מתיחת ישבן ופיריפורמיס
• אפקט מרגיע עמוק

הוראות

שכיבה, ברך אחת לחזה. תנו לה ליפול לצד הנגדי, ידיים ב-T. מבט מנוגד לברך. 8-10 נשימות לכל צד.

התוויות נגד

• פריצת דיסק חריפה

התאמות

• מתחילים: כרית מתחת לברך.
• מתקדמים: רגלי נשר לפני הפיתול.