MBSR (הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס)
תוכנית MBSR של ג'ון קבט-זין היא פרוטוקול מובנה של 8 שבועות המשלב מדיטציית מיינדפולנס, יוגה עדינה וסריקת גוף. מאומתת מדעית, היא תוכנית המדיטציה הנחקרת ביותר בעולם.
עודכן ב-
סקירה כללית
MBSR נוצרה ב-1979 על ידי ג'ון קבט-זין באוניברסיטת מסצ'וסטס. היא משלבת פרקטיקות מדיטציה מזרחיות במסגרת רפואית מערבית חילונית. מעל 3,000 מחקרים מפורסמים מדגימים את השפעותיה על מתח, חרדה, כאב כרוני, דיכאון וחסינות.
עקרונות יסוד
- מיינדפולנס: קשב מכוון, ברגע הנוכחי, ללא שיפוט
- תצפית לא-תגובתית
- מצב ישות מול מצב עשייה
- קבלה ללא התנגדות
- אי-שיפוט
התוויות עיקריות
- מתח כרוני
- הפרעות חרדה
- כאב כרוני
- דיכאון חוזר
- הפרעות שינה
- שחיקה
מבנה התוכנית
תוכנית של 8 שבועות עם מפגשים שבועיים של שעתיים וחצי ויום ריטריט מלא.
התוויות נגד
- אפיזודה דיכאונית מג'ורית נוכחית
- הפרעה פסיכוטית פעילה
- PTSD לא מטופל
- התמכרות פעילה