גיוסהקלת כאבצווארי
גיוס עדין של הצוואר
תרגיל גיוס עדין של הצוואר באמצעות סיבובים איטיים ומעגלים מדורגים, שנועד לשחזר טווח תנועה צווארי ולהקל על מתח שרירי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוסים עדינים וחיזוקים להקלת כאבי צוואר, הפחתת מתח שרירי ומניעת צוואר נוקשה.
9 מאמרים
Renforcementאיזומטריצווארי
חיזוק איזומטרי צוואר עם מגבת
גרסה מתקדמת של חיזוק צווארי איזומטרי באמצעות מגבת גדולה להתנגדות אחידה ב-4 כיוונים, מחזקת את כל מערכת שרירי הצוואר.
קרא עוד
הקלת כאבצוואריעיסוי עצמי
הקלת צוואר - טכניקת לחיצה וגלגול
טכניקת עיסוי עצמי של לחיצה וגלגול על העורף והטרפזיוס העליון לשחרור התכווצויות צוואריות ושיפור הזרימה המקומית.
קרא עוד
הקלת כאבצווארי
הקלת כאבי צוואר
תוכנית ב-3 שלבים להקלת כאבי צוואר: הרחבה, כיפוף והטייה, המכוונת לשרירים צוואריים עמוקים ולטרפזיוס עליון.
קרא עוד
גיוסצווארי
גיוס שרירי צוואר
תרגיל גיוס פעיל של שרירי הצוואר בעמידה או בישיבה, עם הנחיית סנטר ידנית לשיפור טווח סיבוב צווארי.
קרא עוד
הקלת כאבצוואריהרפיה
הקלת כאבי צוואר בשכיבה
תרגיל הקלת צוואר בשכיבה על הגב, המשלב הרחבת סנטר והטייה צדית להרפיית שרירים תת-אוקסיפיטליים וסקלנים.
קרא עוד
Renforcementאיזומטריצווארי
חיזוק איזומטרי של הצוואר
תרגיל חיזוק איזומטרי של הצוואר ב-4 כיוונים בעזרת מגבת, המכוון לשרירים צוואריים עמוקים ושטחיים לייצוב עמוד השדרה הצווארי.
קרא עוד
מתיחהצווארי
מתיחת צוואר צדית בישיבה
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם יד על הראש להנחיית ההטייה, מכוונת בעדינות לטרפזיוס עליון וסקלנים.
קרא עוד
מתיחההקלת כאבצווארי
מתיחת צוואר צדית
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם סיוע ידני, המכוונת לטרפזיוס עליון וסקלנים להקלת מתח צווארי יומיומי.
קרא עוד