Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Quadriceps (Debout)
L'étirement debout du quadriceps allonge le droit fémoral et les vastes, libérant la face antérieure de la cuisse et améliorant la mobilité du genou.
Lire la suite
Débutant
Articles avec le tag "Débutant"
166 articles
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Trapèzes Supérieurs
L'étirement des trapèzes supérieurs soulage les tensions cervicales et les raideurs d'épaule causées par le stress et la position assise prolongée devant un écran.
Lire la suite
Mobilité articulaire
Squat Profond (Deep Squat Hold)
Le squat profond est la position de repos ancestrale qui mobilise simultanément les hanches, les chevilles et la colonne thoracique.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Mollets (Mur)
Étirement du gastrocnémien contre un mur pour allonger le mollet et prévenir les blessures du tendon dAchille.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement des Pectoraux (Porte/Mur)
L'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte ouvre la poitrine, corrige les épaules arrondies et restaure la mobilité de l'épaule altérée par la position assise.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Biceps (Mur)
L'étirement des biceps contre un mur allonge le biceps brachial et les fléchisseurs de l'avant-bras, soulageant les tensions dues aux mouvements de flexion répétitifs.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Ischio-jambiers (Au Sol)
Étirement au sol des ischio-jambiers en position assise pour allonger la chaîne postérieure avec un contrôle optimal du dos.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Deltoïde Postérieur (Cross-body Stretch)
Le cross-body stretch étire le deltoïde postérieur et l'infraépineux, libérant les tensions à l'arrière de l'épaule fréquentes chez les travailleurs sur écran.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Dorsaux (Child's Pose Élargi)
Le child's pose élargi étire le grand dorsal et le teres major dans une position de repos, offrant décompression vertébrale et relâchement musculaire profond.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Fléchisseurs
L'étirement des fléchisseurs du poignet soulage les tensions de l'avant-bras liées au travail sur clavier, à la préhension et prévient le syndrome du canal carpien.
Lire la suite
Mobilité articulaire
Cercles de Chevilles (Ankle Circles)
Les cercles de chevilles mobilisent l'articulation talo-crurale dans toutes les directions, améliorant la proprioception et prévenant les entorses.
Lire la suite
Exercices posturaux
Glute Bridge Activation
Le glute bridge réactive les fessiers inhibés par la position assise prolongée, restaurant l'équilibre musculaire du bassin et de la hanche.
Lire la suite
Mobilité articulaire
Cat-Cow (Chat-Vache)
Le Cat-Cow mobilise la colonne vertébrale segment par segment, alternant flexion et extension pour nourrir les disques intervertébraux.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Triceps (Overhead)
L'étirement overhead des triceps allonge le chef long du triceps et le grand dorsal, libérant les tensions accumulées dans l'arrière du bras et le flanc.
Lire la suite
Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Adducteurs (Papillon)
La posture du papillon étire les adducteurs et ouvre les hanches, améliorant la mobilité de laine et du bassin.
Lire la suite
Sports spécifiques — Circuits de préparation
Choix de surface en pliométrie
Guide de choix de surface d'entraînement pliométrique pour minimiser l'impact articulaire et maximiser la performance.
Lire la suite
Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Course à pied — Renforcement
Circuit de renforcement spécifique pour coureurs axé sur la prévention des blessures et l'économie de course.
Lire la suite
Rééducation et Correction Posturale
Correction de l'Hyperlordose Lombaire
Programme correctif quotidien combinant étirements du psoas et quadriceps avec renforcement abdominal et fessier pour réduire la courbure lombaire excessive.
Lire la suite