שיקום ותיקון יציבה
תיקון יציבת ראש קדמית
תוכנית תיקון ליציבת ראש קדמית הכוללת chin tucks, מתיחות צוואריות וחיזוק מכופפי צוואר עמוקים.
קרא עוד
מתחילים
מאמרים עם התגית "מתחילים"
166 articles
הכנה גופנית — עוצמה
קפיצת שראג
יישור פיצוצי עם הרמת כתפיים וקפיצה ללימוד הקלין ופיתוח פיצוציות.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
סולם קצב — צעדים מהירים
צעדים מהירים דרך סולם הקצב לשיפור מהירות דריכה ותיאום רגליים.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
עמידה על רגל אחת עיניים פתוחות
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-moyen fessier ו-stabilisateurs cheville לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
הכנה גופנית — מהירות
תרגולים אתלטיים (טכניקת ריצה)
סט תרגולי טכניקת ריצה (עקבים-ישבן, הרמות ברכיים, סקיפינג) לחימום וטכניקת צעד.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze moyen ו-trapèze inférieur לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
ציפור-כלב (Bird-Dog)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
מסירת חזה עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי פיצוצית מהחזה לפיתוח כוח דחיפה אופקי.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
טריקת כדור רפואי
זריקת כדור רפואי חזקה לרצפה מעל הראש לפיתוח כוח כל הגוף.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
סיבוב פנימי של כתף (גומייה)
תרגיל שיקום המכוון ל-subscapulaire ו-grand pectoral לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון קיפוזיס חזית
תוכנית תיקון מלאה לגב עגול הכוללת גלילת פואם, מתיחות חזה, wall angels וחיזוק מיישרי החזה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית ברכיים חזקות (15 דק', 3x/שבוע)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-vaste médial ו-moyen fessier עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצות קרסול
קפיצות מהירות תוך שימוש בכיפוף קרסול בלבד לפיתוח תגובתיות השוק וגיד אכילס.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
Y-T-W-L בשכיבה על הבטן
תרגיל שיקום המכוון ל-trapèze inférieur ו-trapèze moyen לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד