יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה רחבות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם הרחבת ידיים לדגש על שרירי החזה החיצוניים.
קרא עוד
מתחילים
מאמרים עם התגית "מתחילים"
166 articles
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת עורב
שיווי משקל על ידיים עם ברכיים על הטרייספס, תרגיל מבוא לשיווי משקל על ידיים.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
החזקת גוף חלול
תנוחת בננה יסודית בהתעמלות על הגב המפתחת רוחבי בטן וישר הבטן.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
רכיבת כביש (חוץ)
יציאות ארוכות ברכיבת כביש לקרדיו סיבולת בחוץ עם עבודה בעליות וניהול קצב.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
נדנוד גוף חלול
גרסה דינמית של החזקת גוף חלול עם נדנוד קדימה-אחורה כמו נדנדה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
ספינינג / RPM (שיעור קבוצתי)
שיעור רכיבה קבוצתי באולם עם מאמן, שינויי עוצמה ומוזיקה מניעה לקרדיו דינמי.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
בורפי התעמלותי
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אופני כושר (סיבולת)
דיווש בהתנגדות מתונה על אופני כושר לקרדיו יעיל ללא השפעה על המפרקים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
גלגול קדימה
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים כנגד קיר
תנוחת עמידת ידיים כנגד קיר לפיתוח כוח כתפיים ופרופריוספציה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
עמידת ראש
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה על משטח גבוה
וריאציה מקלה של שכיבות סמיכה עם ידיים מורמות, אידיאלית למתחילים ושיקום.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
זחילת דוב
זחילה על ארבע עם ברכיים מורמות המפתחת תיאום, כוח כתפיים וסיבולת ליבה.
קרא עוד
