ספינינג / RPM (שיעור קבוצתי)

ספינינג / RPM: קרדיו קבוצתי מלהיב

ספינינג הוא שיעור רכיבה קבוצתי באולם, בהנחיית מאמן שמכתיב את הקצב למוזיקה מניעה. שינויי עוצמה, התנגדות ותנוחה הופכים אותו לאימון קרדיו מלא ומוטיבציוני.

שרירים מעורבים

ספינינג מכוון לארבע ראשי הירך, ישבנים, שרירי הירך האחוריים, שוקיים. שלבי עמידה מפעילים יותר את הליבה והידיים.

ביצוע

1. עקבו אחרי המאמן: המאמן מכוון שינויי התנגדות, קדנס ותנוחה.
2. שינויי עוצמה: חילופי מישור, טיפוס וספרינטים.
3. ישיבה/עמידה: חילופים סדירים לעבודה על קבוצות שרירים שונות.

משך

משך: 45 עד 60 דקות. שריפת קלוריות משוערת: 400-700 קלוריות לאימון.

טיפים לבטיחות

• כוונו נכון את האופניים לפני השיעור.
• הביאו מגבת ומים.
• אל תדחפו מעבר לגבולות: הפחיתו התנגדות אם צריך.
• לבשו מכנסי רכיבה מרופדים.

וריאציות

• RPM של Les Mills: פורמט סטנדרטי עם כוריאוגרפיות מדויקות.
• ספינינג חופשי: כל מאמן יוצר שיעור משלו.
• ספינינג וירטואלי: עם מסך ומסלולים וירטואליים.

קהל יעד

מתאים לכל הרמות. כל משתתף שולט בהתנגדות שלו. האווירה הקבוצתית והמוזיקה הם מניעים חזקים.