Stretching & Mobilité

Exercice ciblant Adducteurs, gracile.

Exercice ciblant Trapèze supérieur, levator scapulae.

Exercice ciblant Obliques, grand dorsal, intercostaux.

Exercice ciblant Sterno-cléido-mastoïdien.

Foam Roll ischio-jambiers.

Allongé ou assis confortablement, yeux fermés...

À quatre pattes, une main derrière la tête...

Exercice ciblant Ischio-jambiers.

Exercice ciblant Gastrocnémien.

Exercice ciblant Piriforme (nerf sciatique).

Exercice ciblant Soléaire (mollet profond).

Exercice ciblant Tensor fasciae latae, IT band.

Partenaire amène le muscle en étirement passif...

Foam Roll pectoraux.

Étirement avant-bras extenseurs.

Pied à 10 cm du mur, pousser le genou vers le mur...

Glute Bridge activation.

Exercice ciblant Deltoïde postérieur, infraépineux.

Contracter un groupe musculaire 5-7 sec (ex : les pieds)...

Balle de lacrosse — voûte plantaire.

Exercice ciblant Grand et petit pectoral.

Exercice ciblant Hanches, chevilles, thoracique.

Exercice ciblant Hanches, thoracique, ischio-jambiers.

Exercice ciblant Grand fessier, piriforme.

Allongé, genoux fléchis...

Assis, jambes tendues devant soi...

Dead Bug.

Debout sur une jambe, lever le genou devant soi...

Exercice ciblant Mobilité de la colonne vertébrale.

Exercice ciblant Trapèzes moyens, rhomboïdes, deltoïde postérieur.

Cercles d'épaules.

Inspirer 4 sec...

Exercice ciblant Quadriceps, droit fémoral.

30-40 inspirations profondes rapides (hyperventilation contrôlée)...

Exercice ciblant Fléchisseurs cervicaux profonds, correction forward head.

Sur le côté, rouleau sous la cuisse externe...

Exercice ciblant Mobilité scapulaire, posture.

Appliquer sur les groupes musculaires tendus...

Relaxation musculaire, circulation sanguine.

Allongé, rouleau perpendiculaire sous le haut du dos...

Foam Roll fessiers.

Exercice ciblant Rotateurs internes et externes de hanche.

Inspirer par le nez pendant 4 sec...

Face au sol, rouleau sous les cuisses...

Exercice ciblant Grand dorsal, teres major.

Active le système parasympathique, réduit le stress.

Exercice ciblant Triceps, grand dorsal.

Exercice ciblant Psoas, quadriceps, droit fémoral.

Exercice ciblant Psoas iliaque, droit fémoral.

Balle de lacrosse — piriforme.

Exercice ciblant Mobilité thoracique.

Exercice ciblant Fléchisseurs du poignet.

Exercice ciblant Adducteurs, aine.

Ankle Circles.

Exercice ciblant Mobilité d'épaule.

Bras le long du corps...

Foam Roll mollets.

Réduction inflammation, récupération.

Exercice ciblant Biceps, avant-bras.