גיוספרק יד
גיוס פרקי יד
גיוס פרקי יד בשני שלבים: ניעור קל לשחרור מתח, ואז סיבובים בסגנון בובה לשיקום טווח תנועת המפרק.
קרא עוד
ידיים, פרקי יד ומרפקים
תרגילים ספציפיים לתסמונת תעלת שורש כף היד, מרפק טניס וכאבי פרק יד.
6 מאמרים
הקלת כאבפרק ידתעלת שורש כף היד
קיצור שריר פרק היד
תרגיל קיצור שריר פרק היד: סגירת אגרוף וכיפוף פרק היד פנימה למשך 90 שניות להקלה על כאבי תעלת שורש כף היד.
קרא עוד
Renforcementמרפק
חיזוק מרפקים
תרגיל חיזוק מרפקים: ידיים מחוברות מול החזה, הרמת מרפקים 10 פעמים לחיזוק טריצפס, ביצפס ומייצבי מפרקים.
קרא עוד
Renforcementפרק יד
חיזוק כף יד ופרק יד
תרגיל חיזוק עם כדור לחץ: לחיצות של 5 שניות, 10 חזרות לכל יד לחיזוק שרירים פנימיים ומכופפי האצבעות.
קרא עוד
הקלת כאבפרק ידתעלת שורש כף היד
שחרור תעלת שורש כף היד
טכניקת עיסוי עצמי ומתיחה המכוונת לאזור תעלת שורש כף היד להקלה על תסמיני לחיצת העצב המדיאני.
קרא עוד
מתיחההקלת כאבמרפק
מתיחה למרפק טניס
מתיחה ממוקדת של מיישרי האמה להקלה על אפיקונדיליטיס צדית (מרפק טניס): זרוע מושטת, כיפוף פרק יד מוחזק 30 שניות.
קרא עוד