גובלט סקוואט

גובלט סקוואט

גובלט סקוואט הוא התרגיל הטוב ביותר ללימוד טכניקת סקוואט עם משקל קל.

אנטומיה מעורבת

• קוודריספס : פושטי ברך
• ישבן : פשיטת ירך
• ליבה : מייצבת תחת עומס קדמי

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

משקולת או קטלבל מוחזקים כנגד החזה, מרפקים למטה.

שלב 2 — ירידה

סקוואט עמוק, מרפקים בין הברכיים לפתיחת הירכיים.

שלב 3 — עלייה

דחפו תוך שמירה על המשקל כנגד החזה.

סטים וחזרות

3 סטים של 12-15 חזרות.

טעויות נפוצות

• משקולת מתרחקת מהגוף : שמרו כנגד החזה
• לא יורדים נמוך מספיק : נצלו את העומק הטבעי

טיפים לבטיחות

התרגיל הבטוח ביותר ללימוד סקוואט. העומס הקדמי מונע נטייה קדימה.

וריאציות

• גובלט סקוואט עם עצירה : 3 שניות למטה
• גובלט סקוואט סומו : עמידה רחבה מאוד

למי מתאים התרגיל?

מתחילים וחימום. נקודת ההתחלה האידיאלית לכל תוכנית סקוואט.