Renforcementמתחיליםבינוני
רפורמר — עבודת רגליים (Footwork)
סדרה בסיסית על הרפורמר של פילאטיס המכוונת לגפיים התחתונות עם מיקומי כפות רגליים שונים על המוט לחיזוק מלא ומאוזן.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
9 מאמרים
RenforcementמתחיליםPilates
גומיית התנגדות — סדרת זרועות (Arm Series)
סדרה מלאה של תנועות זרועות עם גומיית התנגדות כולל כפיפת ביצפס, טריצפס, הרחבת חזה ורואינג לחיזוק מאוזן.
קרא עוד
Renforcementבינונימתקדם
כדור שוויצרי — ג'קקנייף (Jackknife)
תרגיל כדור שוויצרי דינמי בתנוחת פלאנק, קירוב ברכיים לחזה תוך גלגול הכדור לעבודת בטן אינטנסיבית.
קרא עוד
Renforcementגמישותבינוני
רפורמר — הפיל (Elephant)
תרגיל רפורמר בעמידה על העגלה המכוון לשרירי הירך האחוריים והליבה בדחיפת העגלה עם כפות הרגליים תוך שמירה על כיפוף קדמי.
קרא עוד
RenforcementמתקדםCore
כדור שוויצרי — פייק (Pike)
גרסה מתקדמת של הג'קקנייף בהעלאת ירכיים ל-V הפוך על כדור שוויצרי, דורשת כוח בטני ויציבות כתף יוצאי דופן.
קרא עוד
Renforcementבינונימתקדם
רפורמר — מתיחה ארוכה (Long Stretch)
תרגיל פלאנק דינמי על הרפורמר לפיתוח כוח ליבה וכתפיים בדחיפה ומשיכה של העגלה בתנוחת פלאנק.
קרא עוד
RenforcementמתחיליםPilates
חישוק קסם — לחיצת חזה (Chest Press)
תרגיל חיזוק חזה וכתפיים באמצעות חישוק הקסם מול החזה לעיצוב פלג גוף עליון.
קרא עוד
RenforcementמתחיליםPilates
חישוק קסם — לחיצת מקרבים (Inner Thigh)
תרגיל בידוד מקרבים באמצעות חישוק הקסם של פילאטיס בין הברכיים לחיזוק שרירי הירך הפנימיים.
קרא עוד
RenforcementמתחיליםCore
כדור שוויצרי — כפיפת בטן (Crunch)
כפיפת בטן על כדור שוויצרי המציעה טווח תנועה מעולה וגיוס מוגבר של מייצבים עמוקים.
קרא עוד