ויראבהדראסנה II — לוחם II

ויראבהדראסנה II — לוחם II (वीरभद्रासन II)

ויראבהדראסנה II היא גרסת הלוחם עם מפרקים פתוחים לצדדים וידיים מתוחות לרוחב. תנוחה אייקונית זו מפתחת בו-זמנית כוח רגליים, פתיחת מפרקים וריכוז מבט (דרישטי). היא מסמלת את הכוח השקט של הלוחם הסוקר את שדה הקרב.

יתרונות טיפוליים

• חיזוק רגליים כולל — קוודריצפס, שרירי ירך אחוריים, מקרבים ושוקיים מופעלים.
• פתיחת מפרקים צדדית — מרחיקים ומסובבים חיצוניים מופעלים.
• סיבולת כתפיים — החזקת ידיים בצלב מחזקת את הדלטואיד האמצעי.
• יציבות וריכוז — מבט קבוע (דרישטי) מפתח מיקוד מנטלי.

אנטומיה מעורבת

הקוודריצפס של הרגל הקדמית שומר על כפיפה ב-90°. המקרבים של שתי הרגליים נמתחים מהפישוק. מסובבים חיצוניים של הירך מכוונים את כפות הרגליים. הדלטואיד האמצעי והרומבואידים שומרים על הידיים בהרחקה.

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — ריווח רגליים

רגליים מרוחקות כ-1.2 מטר. כף הרגל הקדמית מצביעה קדימה (90°), כף הרגל האחורית מקבילה לקצה הקצר של המזרן.

שלב 2 — כפיפת ברך קדמית

כופפו את הברך הקדמית ל-90°, ישירות מעל הקרסול. הברך מצביעה בכיוון האצבע השנייה. הרגל האחורית נשארת ישרה ופעילה.

שלב 3 — פתיחת מפרקים

המפרקים נפתחים לצדדים. האגן נשאר ניטרלי ומרוכז בין שתי הרגליים. הגזע אנכי.

שלב 4 — ידיים ומבט

פתחו את הידיים אופקית בגובה הכתפיים. כפות פונות מטה. סובבו את הראש להסתכל מעל היד הקדמית. הכתפיים נמוכות.

נשימה ומשך

החזיקו 5 עד 8 נשימות לכל צד. הנשימה יציבה ועמוקה.

התוויות נגד

• פציעת ברך — אל תכריחו כפיפה ל-90°
• בעיות צוואריות — שמרו מבט קדימה במקום מסובב
• כאב כתף — ידיים נמוכות יותר או על המותניים

התאמות

• מתחילים: כפיפה רדודה יותר, פישוק מצומצם.
• מתקדמים: ירך קדמית מקבילה לחלוטין לרצפה, החזקה ממושכת.

קהל יעד

לוחם II נגיש לכל הרמות ומהווה תנוחת בסיס כמעט בכל רצף יוגה. אידיאלי לפיתוח כוח, סיבולת וריכוז.